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Veja alguns passos para um abdômen definido

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APRENDA COMO DEFINIR OS MÚSCULOS DA BARRIGA COM 7 PASSOS (Foto: THINKSTOCK)APRENDA COMO DEFINIR OS MÚSCULOS DA BARRIGA  (Foto: THINKSTOCK)

CARDIO SOZINHO NÃO É SUFICIENTE

Exercícios aeróbicos não podem ser a única medida que você toma para queimar a gordura abdominal. É importante também fazer musculação para aumentar a massa muscular e denifir a região, recomenda o site “Mind Body Green”.

Treino incorreto, excesso de atividade física, problemas no trabalho e em casa, efeito sanfona e poucas horas de sono fazer o organismo produzir cortisol, o hormônio do estresse. Ele é responsável por acumular gordura no abdômen.

A leptina, outro hormônio que precisa ser levado em conta na hora de perder a barriga,  é produzida pelas células de gordura e desempenha um papel importante no controle do apetite e na desaceleração do metabolismo. Portanto, precisa ser regulada. O único jeito de fazer isto é se exercitar regularmente e não abrir mão da dieta.

A respiração incorreta durante o treino pode prejudicar seu objetivos de conquistar uma barriga sequinha. Quando você focê fica ofegante demais, como se estivesse em pânico durante a atividade, suas glândulas supra-renais liberam cortisol, armazenando gordura no abdômen. Essa resposta do corpo é destinada a situações de alerta, usada pelo corpo para fuga ou luta.

Além disso, a produção de cortisol pode subir para níveis muito elevados devido ao estresse, fazendo com que você deseje alimentos ricos em açúcar ou carboidratos. Respirar corretamente significa movimentar a barriga e não o peitoral ao inspirar. Use o nariz sempre que puder e evite pegar o ar com a boca.

Tenha um plano de treino para cada dia da semana ao invés de fazer exercícios aleatórios. A atividade física precisa ter uma seqüência, que inclui um tempo para correr, fazer musculação ou andar de bicleta, por exemplo, e outro para o descaso. A rotina deve incluir datas e educação nutricional.

ALIMENTOS LIVRES DE GORDURA NÃO SÃO SEUS AMIGOS

Alimentos completamente livres gordura parecem uma boa idéia, mas eles podem esconder açúcares, aditivos e conservantes. Opte por boas opções de gorduras em abacate, nozes e salmão e em alimentos ricos em fibras, verduras e frutas. Desfrute também de proteínas, batata-doce e grãos integrais.

Você começa a academia, fica animada, dá tudo de si por uma ou duas semanas e depois, para. Os resultados, quando se trata do corpo, aparecem a longo prazo, mas sempre valem a pena. Algumas pessoas podem ver os músculos sendo definidos mais rapidamente do que outras, portanto, não desista.

A verdade é que seu abdômen pode nunca ficar igual ao de blogueiras fitness ou de modelos de lingerie. Mas eles podem ser definidos e fortes. Aprenda a olhar para os seus ganhos no dia a dia em termos de força e diminuição da gordura. Respeite seu corpo como ele é aproveite suas características únicas.

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Não desanime! Selecionamos 6 motivos para ir à academia no inverno

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O inverno é o momento ideal para se preparar para o verão (Foto: ThinkStock)O inverno é o momento ideal para se preparar para o verão (Foto: ThinkStock)

Malhar no inverno pode ser um desafio e tanto, principalmente, porque aquele solzinho da manhã deixa de entrar pelas frestas da janela. Trocar de roupa parece ser uma tarefa impossível – e dolorosa fisicamente – e o “modo soneca” do despertador se transforma em um dos seus piores inimigos.

Por isso, conversamos com preparadores físicos para compartilharem truques, mudanças de rotina e até aulas que acabam motivando mais os alunos nessa época do ano. Anime-se!

Sim, as baixas temperaturas aumentam o gasto calórico. Rodrigo Sangion, proprietário da academia Les Cinq Gym, explica que, no frio, o corpo tem que gastar mais energia para se manter aquecido, acelerando o metabolismo. “Importante lembrar que, nessa época do ano, o organismo pede por um consumo maior de calorias. Aproveite o aumento da perda calórica para queimar os excessos na alimentação”, sugere.

O aluno que já tiver uma rotina de exercícios estabelecida, acaba ganhando imunidade e evitando gripes e resfriados típicos da estação, por conta do metabolismo mais regulado. Porém, Damaris Dias, professora de educação física da rede de academias Smart Fit, explica que, para aqueles que não estão acostumados a  realizar atividades físicas, a imunidade pode ficar baixa. “Malhar com roupas adequadas e evitar friagem são alguns dos cuidados que devem ser levados em consideração. Manter-se aquecido é importante, o que não significa usar roupas pesadas. Com apenas alguns minutos de exercício o corpo já começa a aquecer. Aliás, a ideia é  transpirar e não abafar”, explica a professora.

As atividades aeróbicas aquecem o corpo mais rápido e possibilitam uma perda calórica maior (Foto: ThinkStock)As atividades aeróbicas aquecem o corpo mais rápido e possibilitam uma perda calórica maior (Foto: ThinkStock)AS ATIVIDADES FICAM MAIS DINÂMICAS

Musculação ou aeróbico? A opinião dos profissionais é unânime: opte por atividades que mantenham o corpo em movimento a toda hora. Júlia Michelin, gerente de Ginástica da Bio Ritmo, explica que os exercícios cardiovasculares, por aumentarem a frequência cardíaca, ajudam o corpo a esquentar mais rápido e eliminam a preguiça. “Faça aulas de funcional, de dança ou de luta. Treinamentos que trabalham todo o corpo são menos monótomos e bem mais animados”, diz.

Para aqueles que querem continuar com a musculação, Damaris Dias sugere fazer exercícios multiarticulares sem intervalos ou com intervalos bem curtos. “Eles trabalham mais do que um membro em um mesmo movimento. Por exemplo, o aparelho leg press malha o quadril e os joelhos”, explica. O resultado é um treino com maior gasto calórico e mais curto.

“O inverno não te dá sensação de cansaço e, sim, de preguiça. Chegue na academia e faça um aquecimento na esteira por 10 minutos que a liberação de endorfina já dá um jeito nisso. Além disso, a atividade serve como alongamento para acordar a musculatura contraída”, conta Rodrigo Sangion. Aproveite que seu desempenho rende mais do que no verão e obtenha melhores resultados.

Neste período, as academias costumam ter uma baixa significativa de frequência, use isso a seu favor. “O fluxo de pessoas é visivelmente menor. É a oportunidade perfeita para treinar com tranquilidade, não revesar aparelhos com outros alunos, e muito menos dividir a atenção do professor”, diz Damaris Dias.

MOMENTO IDEAL PARA SE PREPARAR PARA O VERÃO

“O projeto verão tem que começar no inverno, e não no calor”, Júlia Michelin foi categórica. Não espere a estação mais quente do ano chegar para entrar em forma, a mudança corporal não acontece da noite para o dia. “O grande problema do inverno é a preguiça, então que tal criar estímulos visuais para levantar da cama? Coloque uma foto no visor do celular ou a roupa da academia logo ao lado da cabeceira.”, sugere a profissional.

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