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Vai começar uma dieta? Especialista ensina a montar sua marmita

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APRENDA A MONTAR SUA MARMITA COM DICAS DE UM EXPERT (Foto: THINKSTOCK)APRENDA A MONTAR SUA MARMITA COM DICAS DE UM EXPERT (Foto: THINKSTOCK)

Quem leva a própria refeição para o trabalho desfruta de uma série de benefícios tanto para a saúde quanto para o bolso. Além de economizar, aquela sobremesa super calórica pós-almoço que você adora e gostaria de comer sempre, deixa de ser uma tentação diária.

Simon Lovell, um expert em nutrição, contou à Marie Claire britânica que a boa e velha marmita ajuda a fortalecer o organismo e te faz se sentir saudável. Mas para obter resultados positivos é preciso saber como prepará-la do jeito certo.

FAÇA A MARMITA NO DIA ANTERIOR

Sua dieta não precisa tomar necessariamente grande parte de sua vida. Encare-a como um hábito prático que pode ser realizado em minutos. Para isso, prepare sua marmita na noite anterior com alimentos frescos saudáveis. Você pode levar frutas, legumes e verduras.

Você não vai aguentar ficar comendo o que não gosta por muito tempo. Por isso, a dica de Simon é apostar em uma salada saborosa com ervas, tempero, sementes e queijo ralado para tornar a alimentação mais atraente. Isto te incentivará a permanecer firme na reeducação alimentar.

A marmita criada por Simon sempre tem alguma proteína, como frango grelhado, peixes ou queijo. Ele recomenda adotar o seguinte padrão: 60% de vegetais, 30% de proteína e 10% de molho para salada/condimentos.

O ideal é que sua marmita se pareça com um arco-íris, ou seja, que fique toda colorida. Cada cor fornecerá uma série de benefícios nutrionais que resultam em pele e unha saudáveis, cabelo brilhante e metabolismo mais rápido.

CUIDADO COM O TAMANHO DA PORÇÃO

Para seguir uma dieta saudável não é necessário ficar contando calorias. Em vez disso, comece o dia com um café da manhã nutritivo e à noite faça uma refeição saudável. O importante é prestar atenção na quantidade de alimentos que você irá ingerir. Pense nisso na hora de preparar sua marmita.

ADICIONE NOVOS VEGETAIS A CADA SEMANA

Varie os alimentos da marmita para que você nunca enjoe do conteúdo. Experimente e introduzir um novo vegetal a cada cada semana. Você pode incorporar espinafre, cenoura, rabanetes – a lista é interminável.

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Quer perder peso? Coma chocolate no café da manhã, indica expert

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ESPECIALISTA INDICA CHOCOLATE NO CAFÉ DA MANHÃ PARA QUEM NÃO CONSEGUE ABANDONAR O DOCE (Foto: THINKSTOCK)ESPECIALISTA INDICA CHOCOLATE NO CAFÉ DA MANHÃ PARA QUEM NÃO CONSEGUE ABANDONAR O DOCE (Foto: THINKSTOCK)

Parece bom demais para ser verdade, mas comer doce na primeira refeição do dia ajuda sim a perder peso. A explicação está no fato de que metabolismo se torna mais ativo pela manhã e você ainda tem o dia inteiro para queimar as calorias que ingeriu.

De acordo com a pesquisadora Daniela Jakubowicz, da Universidade de Tel Aviv, evitar doces completamente pode criar um vício psicológico por exatamente mesmos alimentos a longo prazo, contou ao “The Telegraph”. Além disso, ingerir chocolate, biscoitos, proteínas e carboidratos ajudam a diminuir o desejo por pratos calóricos no decorrer no dia.

A refeição da manhã deve ser considerada a mais importante porque fornece energia para a realização das tarefas do dia, auxilia no funcionamento do cérebro e estimula o metabolismo, crucial para a perda ou manutenção do peso.

O café da manhã também regula a grelina, o hormônio que aumenta a fome. Embora seus níveis subam antes de todas as refeições, ela é suprimida de forma mais eficaz na primeira refeição do dia.

A pesquisadora também ressaltou que dietas altamente restritivas podem ser inicialmente eficazes, mas muitas vezes fazem as pessoas desistirem de seus planos alimentares por conta da abstinência de pratos calóricos. Por fim, acabam recuperando a maior parte do peso perdido pouco tempo depois.

Em última análise, isso mostra que a dieta deve ser realista a adotada como parte de um novo estilo de vida. Limitar desejos é melhor do que a privação total para se ter sucesso no emagrecimento, indicou Jakubowicz.

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Drew é a nova it bag do momento

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CRIADA PELA CHLOÉ E BATIZADA DE DREW, A IT BAG DA VEZ CONQUISTOU FASHIONISTAS E FAMOSAS (Foto: Imaxtree)CRIADA PELA CHLOÉ E BATIZADA DE DREW, A IT BAG DA VEZ CONQUISTOU FASHIONISTAS E FAMOSAS (Foto: Imaxtree)

Atenção fashionistas: a bolsa da temporada já foi eleita! Batizada de Drew, o modelo que anda a tiracolo de famosas e blogueiras há meses foi lançado pela grife Chloé e já se fixou como hit da vez.

Preta, bicolor, de píton… Os modelos são variados para se adaptar a todos os estilos, sem exceção. Nas primeiras filas de desfiles, assim como nos red carpets, elas já apareceram como acessório statement da cantora Lorde, da modelo Poppy Delevingne e das blogueiras de moda Chiara Ferragani, Helena Bordon e Olivia Palermo – só para citar algumas das adeptas da it bag do momento.

OLIVIA PALERMO E POPPY DELEVINGNE USAM A BOLSA DA CHLOÉ (Foto: Getty Images/Divulgação)OLIVIA PALERMO E POPPY DELEVINGNE USAM A BOLSA DA CHLOÉ (Foto: Getty Images/Divulgação)

Com perfume de anos 70, ela se tornou “indispensável” durante a temporada marcada pelo revival fashion da década. Lá fora, a Drew bag é vendida por US$ 1.750 (aproximadamente R$ 5.600).

Na hora de usar, ela vai bem tanto com looks de alfaiataria perfeitos para o trabalho quanto para produções boho chic e estampadas, mais despojadas.

LORDE, CHIARA FERRAGANI, HELENA BORDON E DANIELLE BERNSTEIN (Foto: Imaxtree/Getty Images)LORDE, CHIARA FERRAGANI, HELENA BORDON E DANIELLE BERNSTEIN (Foto: Imaxtree/Getty Images)

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Delineador é tendência nas maquiagens dos desfiles de verão do SPFW; veja formas de usar

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DESFILE DA COLCCI E DA TNG (Foto: Agência Fotosite)DESFILE DA COLCCI E DA TNG (Foto: Agência Fotosite)

Queridinho entre as mulheres, o traço desenhado na pálpebra móvel com o delineador foi protagonista de alguns makes que apareceram nas passarelas da temporada de verão 2016 do SPFW. Coringa, ele pode ser usado em qualquer ocasião e aplicado de várias formas.

No desfile da Animale, a make-up artist Fabiana Gomes apostou num traço bem grosso, deixando os olhos em destaque e o resto da maquiagem mais natural. Essa é uma ótima opção para a noite. Já na Pat Bo, o responsável pela beleza foi Henrique Martins, que se inspirou nos anos 60 e usou o produto para criar um visual à la Twiggy, com os cílilios em evidência. “Usamos o delineador para desenhar os cílios borradinhos e também aplicamos bastante máscara”, explica. Na TNG, o traço fino no estilo gatinho, preferência unânime, foi a escolha. Superfeminino, ele dá um up no olhar. O resto do make era clean. O mesmo desenho aparece na Colcci, um pouco mais grosso e com um traço também no canto interna da linha d’água.

DESFILE DA PAT BO E DA ANIMALE (Foto: Agência Fotosite e Imax Tree)DESFILE DA PAT BO E DA ANIMALE (Foto: Agência Fotosite e Imax Tree) Assuntos sobre modelos e agencias de modelos na web: Agencias de modelos Melhores agencias de modelos Altura necessária para as modelos Como entrar para uma Agencia de Modelos Agencias de Modelos Brasileiras Agencia de Modelos do Brasil Lista de Agencias de Modelos Brasileiras Matérias sobre Modelos e o mundo da moda Lista de Agencias de Modelos Modelos Masculinos Empório Armani Online Lista de Agencias de Modelos Agencias de Modelos Agencias de modelos famosas Principais Agencias de Modelos Informações sobre agencias de modelos Informações sobre agencias de modelos e modelos Agencias de Modelos e Top Models Modelos, Agencias de Modelos e Bastidores da Moda Modelos, Agencias de Modelos e Moda Agencias de Modelos, Agencias de Moda do Brasil, Top Models, Modelos Femininos, Modelos Masculinos Vulnerável e Oscilante Moda, Modelos e Agencias de Modelos Veja Fashion Agencia de Modelos e Top Models

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Veja os 5 alimentos que beneficiam a memória

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DIETA QUE BENEFICIA A MEMÓRIA CONTÉM PEIXES, CHOCOLATE E ÓLEOS (Foto: THINKSTOCK)DIETA QUE BENEFICIA A MEMÓRIA CONTÉM PEIXES, CHOCOLATE E ÓLEOS (Foto: THINKSTOCK)

Um estudo da revista de medicina “Annals of Neurology” descobriu que mulheres com mais de  65 anos que consumiram gorduras mais insaturadas (azeite, óleo de canola, óleo de amendoim, abacate e manteiga de amendoim) tiveram os melhores resultados dos testes cognição. Os óleos saudáveis também são cheios de vitamina E, um potente antioxidante que pode ajudar a proteger os neurônios e células nervosas.

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em certos peixes como sardinha e salmão, são muito bons para a saúde de várias formas, como muitos já sabem. Para reforçar a teoria, um estudo da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, reuniu voluntários entre 18 e 25 anos para uma pesquina na qual todos deviam tomar suplemento de ômega-3 por seis meses. Os resultados mostraram que todos perceberam uma melhora significativa na memória.

Alguns médicos dizem que uma taça de vinho de vez em quando faz bem para a saúde. Mas a bebida também beneficia a memória, segundo um estudo publicado no jornal “Scientific Reports”. Em um teste com ratos de laboratório, descobriu-se que os animais que receberam resveratrol, um componente encontrado em determinadas uvas, melhoraram a aprendizagem espacial e a memória. Enquanto isso, os que não ingeriram a substância tiveram um declínio da capacidade de desenvolver novas memórias espaciais. O que isto significa? Basicamente que o resveratrol tem o poder de melhorar a sua memória e humor quando você está envelhecendo.

Como se fosse necessária mais uma desculpa para comer chocolate, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard concluiu que ao beber dois copos de chocolate quente por dia durante um mês é capaz de melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro em idosos. Além disso, a bebida aumenta a  capacidade de memória.

As nozes contêm uma quantidade elevada de ácido alfa-linolênico que pode melhorar o fluxo de sangue e levar mais oxigênio ao cérebro. Além disso, um estudo apresentado em uma Conferência Internacional sobre o Alzheimer, mostrou que em ratos há uma melhora significativa de aprendizagem, memória, regulação emocional e coordenação motora quando as nozes são incluídas na dieta.

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Conheça os 5 principais erros que você comete com o corretivo

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APLIQUE O CORRETIVO DEPOIS DA BASE PARA CONQUISTAR UMA PELE UNIFORME SEM CARREGAR O MAKE (Foto: Thinkstock)APLIQUE O CORRETIVO DEPOIS DA BASE PARA CONQUISTAR UMA PELE UNIFORME SEM CARREGAR O MAKE (Foto: Thinkstock)

O corretivo é um item indispensável na maquiagem para disfarçar espinhas, esconder manchas e eliminar olheiras. Mas, quando aplicado de forma errada, ele pode ser um desastre. Saiba os erros mais comuns na hora de aplicar o corretivo e como corrigi-los para uma pele mais uniforme.

1. VOCÊ PASSA O CORRETIVO ANTES DA BASE
A base deve ser o ponto inicial da maquiagem, pois é ela quem dá a primeira cobertura para o rosto, inclusive para a região ao redor dos olhos. “Use o corretivo em seguida, apenas nas áreas que a base não cobriu para não carregar o visual, afinal, menos é mais”, afirma Raphaella Bahia, maquiadora da Clínica de micropigmentação e maquiagem FR Microcenter.

2. VOCÊ APLICA O PRODUTO COM OS DEDOS
“Os pincéis ajudam a espalhar o corretivo com mais facilidade e deixam a maquiagem uniforme”, afirma Alberto Pinheiro, maquiador do Crystal Hair. Os dedos passam oleosidade para o rosto. Mas vale ressaltar que os pincéis também devem ser lavados uma vez ao mês.”

3. VOCÊ USA UMA COR MUITO MAIS CLARA QUE O SEU TOM
“Quem tem olheira profunda não pode usar corretivo claro, por exemplo. Não vai esconder, apenas substituirá a cor roxa da olheira pela mais clara, e pior, deixará ainda mais em evidência”, diz Ricki Silva, make-up artist do Studio Sonia Nesi. Nesse caso, o ideal é passar um corretivo colorido e depois um do tom da sua pele ou a própria base. “O corretivo amarelo é indicado para cobrir tons de azul, como algumas olheiras e varizes. Já o corretivo verde cobre imperfeições avermelhadas, como pequenos vasos e cicatrizes de acne. Para manchas marrons, indico as cores amarelo ou roxo”, explica Alberto.

4. VOCÊ APLICA DE FORMA ERRADA
Normalmente, as mulheres passam o corretivo na região ao redor dos olhos e espalham, mas Raphaella diz que essa não é a forma mais eficiente de aplicar o produto. “Ao invés de fazer uma meia lua, faça um triangulo invertido, que vai até o nariz, para que assim se cubram as olheiras corretamente. Use um pincel e espalhe com uma esponjinha.” Dessa forma, você irá iluminar a região toda e criar a ilusão de um efeito lifting.

5. VOCÊ NÃO USA A TEXTURA CERTA
Há um motivo para os corretivos terem fórmulas e acabamentos diferentes. Os corretivos sólidos são ótimos para espinhas e manchas e os líquidos são mais indicados para áreas delicadas como as olheiras. Então, se você acha que o seu corretivo não está cobrindo suas olheiras de forma eficiente, talvez seja por causa da textura.

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Quer começar a correr? Confira 4 dicas essenciais para iniciantes

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SAIBA QUAIS SÃO OS PRIMEIROS PASSOS PARA COMEÇAR A CORRER (Foto: THINKSTOCK) USE O PAR DE TÊNIS IDEALIsso provavelmente não é uma novidade para você, mas usar um calçado confortável que se ajuste aos seus pés é a primeira lição para evitar dores no futuro. Portanto, antes de iniciar sua atividade física, visite uma loja … Continuar lendo Quer começar a correr? Confira 4 dicas essenciais para iniciantes

Cinco truques de estilo das francesas para copiar e arrasar

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O LOOK MONOCROMÁTICO BRANCO É USADO COM FREQUÊNCIA PELAS FRANCESAS (Foto: Imaxtree) O guarda-roupa dos sonhos de uma fashionista minimalista, certamente, pertence a uma francesa. Mestres em combinar peças clássicas de maneira atual e usar alfaiataria com muita elegância e feminilidade, elas são ótimas fontes de inspiração para looks práticos, mas ainda assim chiques. Se … Continuar lendo Cinco truques de estilo das francesas para copiar e arrasar

“A anorexia quase me matou”, diz australiana que pesou 30 kg para ficar parecida com Miranda Kerr

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Antes e depois: a australiana Christie Swadling, que chegou a pesar 30 kg (a esq.) e hoje publica sua rotina de exercícios e alimentação saudável (à dir.) (Foto: Reprodução / Facebook)Antes e depois: a australiana Christie Swadling, que chegou a pesar 30 kg (a esq.) e hoje publica sua rotina de exercícios e alimentação saudável (à dir.) (Foto: Reprodução / Facebook)

Uma australiana de apenas 18 anos se tornou conhecida no país após um vídeo em que relata sua batalha para se livrar de um quadro de anorexia nervosa ter tido mais de 640 mil visualizações no YouTube. No vídeo, intitulado “A anorexia nervosa quase me matou”, ela relata sua luta contra a doença, que a fez pesar apenas 30 kg para se parecer com a modelo Miranda Kerr.

“Os anúncios com fotos manipuladas de modelos como Miranda Kerr definitivamente me fizeram mudar a forma como via meu corpo, porque você pensa que aquele corpo é o que você deve ter”, disse Christie Swadling ao Daily Mail Austrália. “Eu me tornei mais magra do que essas modelos por causa da minha doença e me tornei obsessiva em perder mais e mais peso.” Assista ao vídeo (em inglês):

No vídeo, Christie diz que seus problemas com a imagem começaram ainda na escola, quando sofria bullying dos colegas por ser gordinha. “Minha família nunca teve uma dieta saudável. Eu sempre fui a estudante que todos os outros sentiam inveja por poder comer chocolate, salgadinhos e McDonald’s quando quisesse”, lembra.

Ainda no segundo grau, ela conta, começou a se exercitar e adotou uma dieta mais saudável. Motivada pelo pai, que joga futebol, começou a praticar diferentes esportes e emagreceu. O problema começou quando Christie adotou dietas cada vez mais severas, que a fizeram chegar aos 30 kg e a perder toda a energia.

“Percebi que tinha um problema quando perdi 13 quilos e vi que estava mais magra que a própria Miranda Kerr. Comia quase nada, talvez menos de 300 calorias em apenas duas refeições. Parece que tinha uma voz do mal me dizendo para ficar ainda mais magra”, relata.

A modelo australiana Miranda Kerr, que serviu de inspiração para Christie (Foto: REPRODUÇÃO/INSTAGRAM)A modelo australiana Miranda Kerr, que serviu de inspiração para Christie (Foto: REPRODUÇÃO/INSTAGRAM)

A família percebeu, então, que algo estava errado com a jovem e a levou a um hospital, onde ela foi diagnosticada com distúrbio alimentar. Mesmo assim, Christie afirma que não conseguia mais comer. Foi só depois de desmaiar no seu aniversário de 17 anos e ser internada pela terceira vez que a jovem mudou sua forma de pensar sobre sua alimentação.

“Eu me olhei no espelho e de repente senti repulsa por aquela imagem. Me conscientizei que estava me matando aos poucos com minha obsessão”, diz.

Christie passou a adotar uma dieta mais saudável e voltou a praticar atividades físicas, como ioga e pilates. A australiana resolveu documentar sua batalha contra a anorexia para servir de exemplo para outras meninas. Além do vídeo, ela ganhou mais de 8 mil seguidores no Instagram, onde publica imagens de sua rotina saudável.

“Tenho muitas seguidoras que me dizem que eu salvei a vida delas. Sei que já ajudei muitas delas e acho que contando minha história posso ajudar ainda mais”, diz Christie.

 

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Justin Bieber posa só de toalha para série do fotógrafo Mario Testino

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Justin Bieber: mais comportado que Cauã Reymond, astro teen aparece enrolado em toalha na série de Testino (Foto: Reprodução / Instagram)Justin Bieber: mais comportado que Cauã Reymond, astro teen aparece enrolado em toalha na série de Testino (Foto: Reprodução / Instagram)

O astro Justin Bieber é mais novo integrante do time de celebridades a posar usando só uma toalha para a Towel Series, do renomado fotógrafo de celebridades Mario Testino. Mais comportado do que Cauã Reymond, outro retratado por Testino, o cantor canadense aparece enrolado na peça, exibindo suas famosas tatuagens, na foto de número 70.

Além de Cauã, a série reúne outros brasileiros famosos, como a modelo Gisele Bündchen e a atriz Laura Neiva, e celebridades internacionais, como as top models Cara Delevigne, Candice Swanepoel e Miley Cirus.

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